gainer mleko

[...] III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów IV posiłek: (przed treningowy) Odzywka białkowa i węglowodanowa w proporcji 1:2 (jakis gainer może być?) V posiłek: (po treningowy) To samo co w posiłku przed treningowym VI posiłek: ryż z jogurtem,jakiś owoc(np. jabłko) VII posiłek: mleko z płatkami,sałatka [...]

Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]

Cel: Masa przeplatana z minicutem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 po sesji fbw cardio 15min na masie na minicut 25 [...]

[...] dodam że cwicze 3/tydzień i mam białka 1,3 węgli 5,6 tłuszczy 0,9 na kg masy ciała i wiem że dam rade z większością, a czasem moge risoto opuścić. Czy do tego brać gainera (będzie też mono i MOŻE l-gluta), bo jedynie co to z białkiem moge nie wyrabiać a mass xxl ma 20g białka, 75g węgli. Czy brać to, gainer uzupełni białko, a węgle się [...]

doświadczenie: poltora roku regularnego treningu bez diety/suplementacji. waga:74kg/183cm od 2 tygodni wzialem sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - [...]

[...] Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek. i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 % B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg I co mysliscie bedzie dobrze ? Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g POZDRAWIAM i prosze o rady

[...] kcal Razem: 2616 kcal *i teraz jezeli chodzi o suple, zazywam: xtreme creatine rano i po treningu shock therapy (przedtreningówa) 30 min przed treningiem - posiadam również gainer mass xxl - zastanawiam sie jeszcze nad kupnem serwetki białka oraz vitarade potrzebuje rady: czy te odzywki mi pomoga czy tez zaszkodza? czego na pewno nie brac? co z [...]

Cześć, na początek podam moje dane i cel - 74kg,178cm wzrostu,21 lat, chcę nabrać masy(najlepiej do 85kg, potem zredukować żeby odkryć mięśnie, które mam nadzieję przybędą wraz z masą). Pracuję fizycznie średnio 5 dni w tygodniu, na siłownię chodzę 4x tygodniowo. Mój problem dotyczy tego, że ze względu na system godzinowy w pracy(częste nocki) nie [...]

Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]

[...] 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g [...]

[...] 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto jest miesą Po obiedze dextroza z kreatyna+gainer bolic 6000 Trening-1,5h III POSIŁEK POTRENINGOWY: dextroza i kreatyna+ostrawia wpc80 Ryż biały-100g 349 6,7 0,7 78,9 Banan IV Posiłek: twaróg [...]

[...] bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko pic tez? i jakie suplementy, czy na początek by wystarczył jakiś gainer, i jaki najlepiej? co do treningu to czasem pobiegam i jazda na rowerze. na obecna chwile ciężko zagospodarować czas. moze ktos pomoc? jestem zielony w tym tylko tyle [...]

[...] się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 Caps Kreatyny Potem przed treningiemgodz:16 , 2 miarki gainera 2 kreatyny Mleko Cel: Żeby wyglądać jak człowiek a nie szczypior Dostęp do sprzętu : http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_Si%C5%82ka_Samor%C3%B3bka_-t812642.html

[...] ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (to chciałbym czymś zamienić bo nie lubię strasznie) Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa POSIŁEK 5 Tuńczyk Chleb żytni (z dwie kromki) POSIŁEK 6 [...]

Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]

[...] 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa. 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko 3. ryz brazowy kurczak surowka 4. makaron biały ser chudy owoce 5. carbo + białko 6. kurczak\filet z ryby ryz brazowy surowka 7. biały ser Białko\ gainer do uzupelnienia braków

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie [...]

Witam proszę ocenić moją dietę. Wiek 18. Waga 83-84. Cel: czysta mas mięśniowa. Zapotrzebowanie: Białko-160gram. Węglowodany-500gram. Tłuszcze 80gram. Śniadanie Gram Białko Węglowodany Tłuszcze mleko 3,2% 500 15 23 15 płatki owsiane górskie 125 16 80 10 rodzynki [...]

[...] kcal:581 3.(przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko:28 tłuszcze:4 węglowodany: 69 kcal:327 4.(bezposrednio po trenigu gainer) 5(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko:28 tłuszcze:4 węglowodany: 69 kcal:327 6Tuńczyk w wodzie 135g Ryż biały [...]